上田藍の食事内容は?

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出典:オフィシャルサイト

運動強度が高く、とてもハードなトライアスロン。

多い日は、なんと8時間も練習をすることがあるそうです。

激しいトレーニングで傷んだ筋肉を回復させるのが、栄養と休息ですので、もちろん食事はトレーニングと同様に重要で、食事は第4の種目と言われるほどです。

しっかりと食べられない選手は、回復しないため、次の日にしっかりと練習ができないばかりか、不足するエネルギーや栄養を筋肉を分解して作り出すため、故障の原因にもなるようです。

合宿や激しいトレーニングをした日は、1日およそ6,000kalを摂取するそうです。普段はこれほどではありません。

ちなみに、上田さんと同年齢程度で日常的に運動をする女性で2,300kal程度とされていますから、相当な運動量とエネルギー消費量ですね。

トライアスロンのように、シンクロも激しいスポーツで、相当のエネルギー消費であるため、食事はかなりの量です。

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食事内容は、たんぱく質をしっかりと取り、糖質や脂質は必要最小限に抑えているそうです。

たんぱく質については、肉だけではなく、魚や大豆などの植物性たんぱく質もバランスよく摂取します。

カロリーについては、神経質に計算するのではなく、「これぐらいの量ならこれぐらいのカロリー」ということを頭に入れて、ざっくりと計算しています。

すごい生活です。もう常にトレーニングですね。

食事に加えて、水の飲み方も気を付けるといいかもしれません。食事前と後30分以内にがぶがぶ飲むと、胃液が薄まって消化が遅くなると聞いたことがあります。そのため食事中の水もあまり多くないほうがいいと思います。

あとはしっかり噛むことが大事ですね。上田さんも食事を早く食べるのではなく、トレーニングの一つでもありますから、しっかりと時間とるようです。

上田藍のお休みの日の過ごし方は?

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出典:オフィシャルサイト

寝ることが大好きだという上田さん。目覚ましをかけないで寝るということです。その時間なんと、12時間!

寝返りをよく打つため、落ちないくらい大きなサイズを使っているそうです。

寝返りって体のゆがみを直しているなんて聞きますけど、どうなんでしょうね。

番組概要

タイトル グッと!スポーツ
放送日時 2016年5月24日(火) 22時25分~23時
放送局  NHK

おわりに(まとめ)

小さい体でかなりパワフルな上田藍さん。すごいですね。

向上心に限界はない

目標を定めたら、あきらめずにそれをやり抜く強さと、前向きな心は、お父さんから学んだものだといいます。

また、メジャーリーガーのイチローさんと同じように、小さい成功に、小さな喜び(満足)を重ねて、大きな目標にたどり着くようにしているということです。

目標が大きくなればなるほど大事になってきますよね。

グッと!スポーツでは、嵐の相葉さんと自転車対決をするようなので、注目ですね!

上田藍さんの情報は、オフィシャルサイトブログでチェックできます!

それでは今回も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。