チャレンジの下腹を外から引き締める、腸腰筋エクササイズ!

腸腰筋エクササイズを紹介してくれるのは、キンタローさんのウエストを1週間で5.5cmダウンや10日間で保田圭さんのO脚を大幅に改善することに成功した、番組おなじみの整形外科医である、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子さん。

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腸腰筋は内臓周りにある筋肉です。ここを鍛えることにより内臓を正しい位置にキープすることができます。また、腸腰筋を鍛えることで、血流を改善し、腸の蠕動(ぜんどう)運動が促進され、便秘解消や下腹ぽっこりの解消に効果があるということです。

ちょっと脱線しますが、腸腰筋を鍛える効果を調べてみたところ、ほかにもうれしい効果がありました。

それは骨盤が正しい位置に収まることで、姿勢がよくなり、ヒップの位置が上がることで足が長く見えることです。これいいですね。

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さて、エクササイズの方法は2種類あります

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腸腰筋を伸ばす

一つ目のエクササイズではしっかりと腸腰筋を伸ばすことが目的です。

画像のように前後に足を開きます。片方の膝を立てて、もう片方は後ろに伸ばします。

伸ばしたほうの太ももの前側に意識を集中して伸ばしていきます。

回数は朝と晩に左右10秒ずつです。

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ここで気を付けることは、けがをしないように膝を立てたほうの足は、膝をつま先より前に出さないようにしてください。

それと、しっかりと前を向いたファームが大事ですので、骨盤を真正面に向ける意識で行い、体をひねったりしないように気を付けてください。

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腸腰筋を鍛える

二つ目のエクササイズでは、しっかりと引き寄せて鍛えることが目的です。

フォームはは、椅子に腰かけ、肩幅に足を開き、骨盤を立てて腰骨に手を当てておきます。

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フォームをキープしたまま、ゆっくりと足を上げるのですが、反動を使わないようにするため、上半身を動かさないようにすることがポイントです。

足を上げる高さは、つま先が床からちょっと離れるくらいでOKのようです。

腸腰筋の伸び縮みを意識して行うと効果が上がると思います。

回数は朝と晩に左右10回ずつです。

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友近の10日間チャレンジの結果は?

さて、10日間のはちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズのチャレンジ生活の結果ですが、すごい効果が出ていました。

  • 下腹まわり 78cm ⇒ -9cm
  • 体重 53.2kg ⇒ -1.9kg
  • 体脂肪率 29.3% ⇒ -2.8%

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たった10日間で軽い運動と、はちみつアボカドヨーグルトを食べていただけですから、ちょっと驚きですね。

体重が減っていますが、筋肉量は増えているということですから、基礎代謝が上がって痩せやすくなっているということです。

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友近さんがはじめて5日目で効果があったというのが、便秘解消です。これまで便秘に悩まされていたということですが、快便だそうです。

便がしっかり出ていると腸内も環境がよく、お肌にもいいですよね。下の画像が排便状況です、診断では、3日排便がないと便秘とされます。

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そして、友近さんはチャレンジ生活が終わっても継続しているそうで、この測定日から体重がさらに3kgも減っているということです。すごい効果ですね。

ということは現在は50.2kgということです。40kg台が視野に入ってきましたね。

簡単に始められて継続できるから結果もついてくるんでしょうね。

友近さんのほかに主婦の方にも同じようにチャレンジしてもらっていました。

結果は、個人差はもちろんあるものの、平均して下腹まわりが4.6cmダウンとなっています。

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そして、みなさん喜んだのが、やはり便通の改善。便秘解消です。3日以上出ていない人はいませんでした。

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出典:記事内の画像はすべてTBS

番組概要

タイトル サタデープラス
放送日時 2016年5月15日(日) 8時~9時25分
放送局  TBS

おわりに(まとめ)

何より簡単で手軽にできるのがいいところです。そして効果が高い。

腸腰筋エクササイズですが、伸ばす運動も、引き付ける運動も、朝晩左右1セットとなっていましたが、3セットずつやると効果がかなり違うと思います。

無理せず最初は1セットから初めて、徐々に3セットにしていったらどうでしょう。

そして、便秘解消効果が皆さんに出ていたので、これは素晴らしいなと思いました。はちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズを両方行っているから効果が高いんでしょうね。

それでは今回も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

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